ДЛЯ НОВИЧКОВ! С ЧЕГО НАЧАТЬ? ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК

Кликни для просмотра видео о панических атаках

Доброе время суток, дорогие друзья!
Если вы находитесь на страницах этого блога, смею предположить, что вы или ваши близкие люди нуждаются в помощи. Панический невроз - довольно распространенная проблема, несмотря на то, что многие люди пока не могут найти той помощи и поддержки, которая им необходима. Я надеюсь, что наш блог поможет Вам разобраться в этом вопросе, вы найдете ответы на интересующие Вас вопросы и сможете вернуться к здоровой и счастливой жизни, а, возможно, (что скорее всего) построить Новую Здоровую и Счастливую жизнь, которая будет намного более осознанной, гармоничной и конечно же более счастливой, чем была до ВСД или невроза. Я глубоко уверена, что испытания, которые посылаются человеку - это не случайности, это все не "просто так", они нужны для нашего роста и развития.   

"Нужно научиться относиться к миру по принципу: или приятно, или полезно. Всем, тем, что приятно для вас - наслаждаться, из того, что нет - извлекать уроки и приобретать опыт на будущее." (Nataliia Vandebeek)

 Это сложно, но я знаю точно - это возможно! Если сейчас вы не понимаете, что с вами происходит, почему и зачем вам это "послано", не отчаивайтесь! Ответы придут, воможно не сразу, но они придут и вы, возможно, еще будете благодарить такой опыту. Никогда не знаешь, как обернется жизнь))) А сейчас главное - НЕ СДАВАТЬСЯ и ВЕРИТЬ! Я точно могу это утверждать, потому что я была в такой же ситуации, как и вы, я знаю сколько вопросов, непонимания и отчаяния может быть. Но сдаваться НЕЛЬЗЯ! Нужно начинать работу над собой и верить, что так ли иначе вы восстановитесь и все будет хорошо! Как работать? Вы узнаете на страницах этого блога:)
А сейчас запоминаем: ВСЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ И ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО:)

        Итак, при возникновении панических атак, первое, на что необходимо обратить внимание – это физическое здоровье. Вам следует пройти медицинское обследование органов, которые беспокоят, дабы исключить патологию (обычно это электрокардиограмма и УЗИ сердца, ЭЭГ, томография мозга, анализ крови, анализ мочи и УЗИ органов, в частности надпочечников). По результатам этих анализов уже можно составить некую картину и понять есть ли патологические изменения или серьезные нарушения в работе организма. Если да, то, конечно, необходимо лечить основную проблему. Нужно помнить, что существуют различные заболевания, которые могут давать симптоматику, это не обязательно невроз. Возможно, вылечившись, панические атаки пройдут сами по себе. 
Если же вы прошли обследования, но ничего сверхъестественного найти не смогли, то скорее всего - проблема психосоматическая. Это не опасно, но испывываемые вами симптомы существенно снижает качество жизни. И если вы хотите избавиться от подобных состояний, то нужно разбираться, как ваша психика влияет на ваше физическое тело, как вызывает симптомы тела. И определенно, придется работать с вашими мыслями, установками и мировосприятием.
На пути преодоления от невроза ИНФОРМАТИВНОСТЬ играет первостепенную роль, чем больше вы будете понимать работу вашего организма, тем проще вы будете относиться к физическим симптомам, которые испытываете. Поэтому на первом этапе после обследования организма и вынесенного вердикта (Панический невроз, ВСД, нейроциркуляторная дистония, симптато-адреналовый криз, вегетативный криз) вам необходима информация что это такое и с чем его едят. 

Что представляет собой панический невроз и почему он возникает?  

       Простыми словами можно сказать, что любой невроз - это защитный механизм организма. Чтобы понять природу вашего невроза нужно разобраться от чего вы защищаетесь? Можно сказать что невроз – эдакий пинок для саморазвития человека. Жестко, но так невроз дает понять, что методы реагирования и установки, с которыми живет человек, наносят ему вред и их необходимо менять. Но для того, чтобы поменять мировосприятие, по которому живет человек, ему нужно сначала их найти свои установки, осознать, что они есть, принять их, понять почему они возникли,  извлечь из ситуации урок и только затем заменить эти иррациональные установки и поведение на более конструктивные. Звучит, сложно, но, поверьте, это самый эффективный способ распрощаться со своим неврозом и взять СВОЮ жизнь под СВОЙ контроль. Тем более это очень интересный процесс – познавать свое «я», свою истинную сущность, наблюдать за своими реакциями, улучшать себя и обретать гармонию с самим собой, с людьми вокруг, и с окружающим миром. Это СУПЕР-ПРИОБРЕТЕНИЕ! Многие люди, справившись с Паническим неврозом, остаются ему благодарны, потому что БЕЗ НЕГО, они никогда бы не поняли себя истинного, не вышли бы за свою зону комфорта, не узнали бы на что они действительно способны, а главное - продолжали бы испытывать физические недомагания и новые "прелести" психосоматики! Невроз  меняет человека и меняет в лучшую сторону.  
МЫ НАМНОГО СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ МЫ ДУМАЕМ!Поначалу, конечно, непонятно, как такие ужасные состояния я могу когда-то благодарить? Но, поняв свои реакции, осознав свои истинные ценности и приоритеты и  изменив свой образ жизни люди действительно начинают жить более осознанно и начинают жить более наполненной счастливой жизнью. Заметьте, я делаю акцент не на изменение себя, а на понимании себя, на изменение своего иррационального мировосприятия, которое мешает нормально жить, на изменении своего отношения к себе и миру. Переделывать себя, людей и мир вокруг себя – бесполезные занятия, которые ни к чему хорошему не приведут. Вы замечательны таким какой вы есть!  Ваши таланты, способности, ваш опыт – только ваши, нет ни одного такого же похожего человека на Земле.  Каждый из нас – уникален и неповторим.  Нужно любить себя и ценить! А не бороться с собой и менять себя.  А вот понимать себя, свои реакции, свое поведение, корректировать или изменять убеждения, что несут вред, стараться слышать свои истинные потребности– это самое наилучшее, что вы можете сделать для улучшения своей жизни, жизни окружающих вас людей и мира. Так все в этом мире взаимосвязано! Осчастливив себя, вы создаете благоприятную атмосферу вокруг себя. Только поняв себя, осознав истинные потребности возможны перемены в вашем состоянии. Это далеко от самолюбования, это кропотливая работа за которой следует терпение, настойчивость, сила воли, но такая работа несомненно приведет вас к саморазвитию, духовному росту и гармонии с самим собой и с миром. Долгое время психологический аспект человеческой природы был закрыт, задвинут точными науками, в то время, как это очень важно, ведь уже доказано учеными, что многие соматические заболевания возникают именно вследствие внутренних конфликтов человека, накопления им негативных эмоций. 
Более подробно о разновиднотях невроза и как с ним справится вы можете прочитать в отдельной статье здесь.
 Мы можем все изменить, взять под контроль свою жизнь и САМИ УПРАВЛЯТЬ ей!

Как бы сложно не было, нужно пройти этот этап в жизни, понять какую выгоду несет невроз, от чего мы защищаемся бессознательно и какие психологические проблемы пытаемся решить таким образом. Это сложные вопросы, но ответив на них, вы научитесь лучше себя понимать и чувствовать, меньше предъявлять претензий к себе, к людям и к окружающему вас миру. 

Здесь не может быть определенного конкретного рецепта, все же люди разные, но как правило – это совмещение психологических техник + физиологическое восстановление. К физилогическому восстановлению относятся – нормализация режима дня, физическое здоровье, рациональное здоровое восстанавливающее питание, спорт/активность, сон и отдых. Это антистрессовые методики, типа успокаивающего дыхания и мышечной релаксации. Психологические основы - это работа с мыслями, фундаментальными убеждениями и вашим восприятием мира, сюда можно отнести также коучинг и духовность. Все эти темы вы найдете в нашем блоге. 
Необходима НОРМАЛИЗАЦИЯ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ БАЛАНСА как в физиологической, так и в психологической сфере.

1 ШАГ -Информативность

В 1 шаге, как говорилось ранее, важна  ИНФОРМАТИВНОСТЬ. Чем больше мы знаем и понимаем, что с нами происходит, тем меньше боимся.  Ознакомьтесь с нижепреведенными ресурсами

Что такое Панические атаки (ПА)
Причина ПА и кто подвержен
Шаги, приводящие к ПА 
Что происходит с телом при тревоге
Причины возникновения тревоги 
Факты о тревоге, которые необходимо знать
       Также у нас есть группа Вконтакте http://vk.com/protiv_vsd_ncd_pa,  где есть огромная библиотека . В этой библиотеке вы найдете ответы на наиболее волнующие вас вопросы. Эффективные книги и методики, видео/аудио уроки, скорая самопомощь при ПА, тесты, фильмы и сюжеты о ПА, мотивация и многое-многое другое. Вы сможете общаться с людьми, у которых похожие проблемы и делиться опытом.  Многие в группе уже справились с ПА http://vk.com/page-37994755_43843277. Группа эта закрытая, доступ только по вашей заявке.
В блоке "Обсуждения" находится более 100 тем!!! Обязательно посмотрите http://vk.com/board37994755, возможно там есть ответы на те вопросы, которые вы не нашли "В Библиотеке" .
Если, просмотрев темы, вы не нашли ответы на свои вопросы, вы можете создать свою тему и специалисты, а также участники группы помогут вам разобраться. Многие участники уже справились со своим "недугом" и теперь помогают другим, делятся опытом.
Все эти ресурсы - БЕСПЛАТНЫ!!!

       Важное правило - от панической атаки еще никто никогда не умирал, не сходил с ума, не задыхался, ни у кого не останавливалось и не разрывалось сердце (как, например, думают многие, кто страдает тахикардией на фоне панических атак)…. Все эти малоприятные физические симптомы, которые вы испытываете, не что иное, как ответная реакуция вегетативной нервной системы на накопившийся стресс (психологический или физиологический). При вышей избыточной тревожности и эмоциональности, вегетатика реагирует подобным образом, и это - НОРМАЛЬНАЯ ЗДОРОВАЯ реакция организма. Страх – это просто эмоция! И его, как и любую эмоцию, можно контролировать! Но испытав раз приступ паники, вы начинаете концентрироваться на своих внутренних ощущениях, прислушиваться к внутреннему состоянию вашего организма и, неудивительно, что сами провоцируете приступ. Все дело В ВАШИХ МЫСЛЯХ! Но, прежде, чем работать с мыслями, необходимо разобраться испытывает ли ваш организм физиологический стресс и наладить работу там. Если вы не следите за своим питанием, не занимаетесь активностью, недостаточно (или слишком много) спите, у вас нет режима, то, конечно, вы являетесь прекрасной мишенью для стресса и ваше самочувствие вряд ли будет улучшаться, даже занимаясь психотерапией. Даже если вы будете целый день заменять свои мысли и работать над позитивным диалогом вряд ли ваше самочувствие улучшиться!   Отсюда вытекает 2 Шаг

2 ШАГ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО БАЛАНСА

Наше физическое тело неразрывно связано с нашим психологическим состоянием. Рассмотрим по цепочке: Нерегулярное и нездоровое питание, нехватка сна, недостаток физической активности - все это подвергает наше тело физическому стрессу. На фоне этого стресса возникают головные боли, мышечное напряжение, слабость, усталость.  Из-за того, что наш организм не способен нормально функционировать, мы начинаем испытывать  раздражение, недовольство, нервозность, тревогу. Обычные, казалось бы, простые занятия, кажутся непреодолимым грузом. Так возникает психологический стресс, к которому относятся различные негативные эмоциональные реакции.

Даже маленькие каждодневные стрессы (как физические, так и психологические) существенно замедляют процесс выздоровления, особенно, если вы еще не научились контролировать или предупреждать симптомы паники. Более того, если у вас периодически случаются панические атаки, то сам стиль вашей жизни уже можно считать стрессовым. Но подумайте, если в добавок к этому, ваше тело испытывает физический стресс (от неправильного питания, недостаточного  сна и отдыха), то ваш процесс выздоровления будет практически стоять на месте. Поэтому на этом этапе мы будем учиться справляться именно со стрессом физическим и изменять то, что мы в состоянии изменить, чтобы максимально  повернуть курс на выздоровление. 

Читаем ниже

1. Питание при Паническом Неврозе

Питание человека является одной из важнейших основ его жизнедеятельности. Состояние всех функций нашего организма находится в самой непосредственной связи с тем, что мы едим. Каков ваш  рацион, какого качества продукты вы употребляете, сколько воды пьете, соблюдаете ли умеренность в еде, сколько раз в день принимаете пищу и в какие часы, соответствует ли ваше питание вашим индивидуальным особенностям? В зависимости от всего этого питание может быть как причиной ухудшения вашего здоровья, так и мощным средством оздоровления организма, лечения и профилактики болезней.

Неправильное и нерегулярное питание часто само по себе вызывает обострение симптомов вегетативно-сосудистой дисфункции (вегето-сосудистой дистонии).

          Питание каждого человека должно быть сбалансированным и удовлетворять его потребности во всех жизненно необходимых веществах. Может ли еда помочь в борьбе со стрессами? В этом не сомневается ни один специалист. Пища способна усыпить и лишить сна, расслабить и привести в тонус, взбудоражить и успокоить. Более подробно о Питании при паническом Неврозе читаем здесь

2. Спорт и ПА
У человека, страдающего неврозом, организм, как правило, из-за постоянного непрекращающегося стресса нарушен баланс вегетативной системы. И задача в первую очередь – это не навредить, а наоборот, помочь вегетативной системе и всему организму восстановиться. Так как спорт  и физические нагрузки бывают разными, то очевидно, что не каждая нагрузка  полезна для подобных состояний. Но занятия спортом необходимы. В первую очередь для дисциплины себя, своего ума и приведения в порядок вегетатику.

Более подробно о Спорте и Паническом Неврозе читаем здесь
 3.  Сон

       Практически каждый из нас время испытывает время от времени проблемы со сном. Мы живем в бешенном ритме, современный мир посылает колоссальные психологические нагрузки. А если добавить к этому стрессы от панического невроза? Но, казалось бы, если наша психика и тело на грани изнеможения, то мы должны валиться с ног, организм нуждается в отдыхе, а значит мы должны лучше спать. На практике же происходит наоборот. Чем больше стресса и напряжения мы испытываем, тем хуже и меньше мы спим. И так начинается бег по кругу: из-за чрезмерного стресса мы не можем заснуть, а из-за недостатка сна мы ощущаем сильнейшую слабость и наш организм просто не в состоянии противостоять стрессу. Что же делать?

Главное – не паниковать! Конечно, в первую очередь бороться нужно не с бессонницей, так как это только следствие, а разбираться с тревогой и стрессом. Тем не менее, нужно понять, что стрессы будут всегда и нужно просто правильно на них реагировать. Разработать так называемую методику по предупреждению и работе со стрессом. О работе со стрессом более подробно написано на нашем сайте.
4. Отдых
К отдыху относятся хобби, релаксации, время на природе, все то, что приносит вам удовольствие и ресслабление. Проблема многих людей, страдающих неврозами заключается в том, что они не умеют отдыхать, из-за этого нервная система постоянно находится в перевозбужденном состоянии и дает вегетатика дает сбои.

• Курс по Питанию при Паническом неврозе, Физическим Нагрузкам, Отдыху/Сну готовится к выходу и скоро вы найдете его на нашем основном сайте. Подпишитесь на рассылку (справа от меню сайта), чтобы не пропустить. 

3 ШАГ Психологическая работа
 Психологическая работа - работа с мыслями и фундаментальными установками, поведением... проработка внутренних конфликтов, замена старых иррациональных взглядов на новые конструктивные! Это  - самое основное, это то, с чем обычно работают психологи и психотерапевты, когда вы приходите к ним на прием. Методов много, но мы остановимся на самых эффективных, которые наиболее успешно  работают при панических атаках, неврозах, депрессиях, обсессивно-компульсивных расстройствах, фобиях. Эти методы многие люди в состоянии освоить сами при помощи специальных практических пособий, которые выпускают психотерапевты. Таких пособий пока не так много, но они есть и они реально помогают, если вы не будете скептиком, не будете лениться, а станете упорно по ним работать так, как там расписано, систематически, по таблицам, а затем анализировать, фиксировать и изменять свои мысли поведение, то реально сможете сами себе помочь. Все практические пособия и книги вы найдете в группе В контакте здесь. Нужно пробовать, выбирать, подбирать и никогда не сдаваться! Читая какую-либо полезную информацию, книгу или методику мы, как правило, быстро забываем это. Поэтому советую основные моменты, которые показались вам важными записывать, чтобы не забывать и постоянно иметь их на виду, чтобы перечитывать и прорабатывать. 

Некоторые темы по психологической работе: 
Как изменить негативные мысли
Методы отвлечения при избыточной тревоге
Как правиться с Неврозом САМОМУ

Методы по снятию стресса и приступов ПА.

К экстренной самопомощи мы относим те методы, которые помогают нам привести "себя в порядок" быстро. К этим методам относится дыхание, мышечное расслабление, визуализации и т.д.
Правильное успокаивающее дыхание при стрессе (многие не обращают внимание на дыхание, при этом при стрессе дышат поверхностно либо не дышат совсем, в то время как нормализация дыхания способствует быстрому купированию развития атаки). Более подробно здесь
2. Мышечная релаксация (по важности умение расслаблять мышцы стоит наряду с дыханием. Это несложные техники, но освоить их просто необходимо, потому что без практики антистрессового дыхания и умения рассляблять мышцы двигаться дальше довольно проблематично). Более подробно здесь
3. Скорая самопомощь здесь

Это самые основные инструменты, которые уже помогли тысячам справиться со Своим Паническим Неврозом. Они помогут и Вам! И ВЫ СМОЖЕТЕ построить Здоровую, Гармоничную, Сбалансированную и Счастливую жизнь! 
Удачи, вам Друзья! 
Я верю, что у Вас Все Получится!:)

Сон ребенка и шум. Руководство для мам., Травма носа, 7 ПРИЧИН ВЫПИТЬ СТАКАН ВОДЫ С ЛИМОННЫМ СОКОМ, О судорогах- медицинское лечение и народное средство, Трещинки на губах., Как изменить негативные мысли? Пример, Л А М И Н И Н, Скорая помощь при панический атаке, Вся правда о неврозе и борьбе с ним, Атопический дерматит (АД). Записки врача,